居家锻炼 预防脊柱侧弯

保护脊柱健康，居家运动少不了
 
    孩子居家学习期间还要有健康生活方式，青少年体质体态健康研究中心为大家准备了5个居家训练运动，不仅可以增加身体灵活性、柔韧性，降低矫形难度，还可以增大心肺耐力、平衡性，让脊柱更加稳定，把运动矫形融入到生活中，事半功倍，侧弯的小朋友们快动起来吧！
 
1.桥式锻炼
 
    平躺于地面，双腿屈膝90度，双手放于两侧，臀部发力顶起身体，达到顶峰位置，臀部用力夹紧，顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线，放下，进行10-15次。



2.靠墙静蹲

    后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度，持续30-60秒。



3.弓步下蹲

    双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。



4.标准蹲起

    双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部，进行10-15次。



 
5.肩部柔韧性

    站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。


(责任编辑：青少年体质体态健康研究中心媒体中心)